อาการอ้วนลงพุง หรือที่เรียกกันว่า “เอวห่วงยาง” เป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไป โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่มีอายุเพิ่มขึ้น แต่ยังสามารถเกิดได้ในคนทุกเพศทุกวัย หากไม่ดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสม ปัญหานี้ไม่ได้ส่งผลแค่เรื่องความมั่นใจในรูปร่างเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคไขมันพอกตับ
การที่รอบเอวขยายใหญ่จนเหมือนมีห่วงยางเป็นสัญญาณเตือนว่า ร่างกายของคุณกำลังสะสมไขมันไว้บริเวณช่องท้อง ซึ่งเป็นชนิดไขมันที่อันตรายที่สุดเพราะจะไปล้อมรอบอวัยวะสำคัญต่างๆ
สาเหตุของการอ้วนลงพุง
- การรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูงเกินไป
อาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และอาหารแปรรูปเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันที่พุง การรับประทานอาหารแบบไม่สมดุลหรือขาดสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย จะทำให้การเผาผลาญลดลงและมีการสะสมพลังงานเกิน
- ขาดการออกกำลังกาย
การไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเพียงพอทำให้พลังงานที่ได้รับจากอาหารไม่ถูกเผาผลาญ ส่งผลให้ร่างกายสะสมพลังงานเหล่านี้ในรูปของไขมัน ยิ่งอายุมากขึ้น การเผาผลาญในร่างกายก็ยิ่งลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการมีไขมันสะสมที่พุงได้ง่ายขึ้น
- ปัจจัยด้านอายุและฮอร์โมน
เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันลดลง โดยเฉพาะในเพศหญิงที่มีการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนหลังหมดประจำเดือน ส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันที่บริเวณหน้าท้องได้ง่าย
- ความเครียด
ความเครียดส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณช่องท้อง อีกทั้งยังอาจทำให้คนหันไปพึ่งพาอาหารเป็นการผ่อนคลาย ส่งผลให้เกิดการรับประทานอาหารเกินความจำเป็น
- การนอนหลับไม่เพียงพอ
การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ซึ่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้น้อยลงและสะสมไขมันมากขึ้น
วิธีการแก้ไข
- ควบคุมอาหาร การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่ครบถ้วนแต่ให้พลังงานต่ำ
- การออกกำลังกายช่วยในการเผาผลาญ และควรเสริมด้วยการฝึกเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
- การผ่อนคลายจากความเครียดสามารถช่วยลดการสะสมไขมันได้ วิธีการจัดการความเครียดที่แนะนำคือ การนั่งสมาธิ โยคะ หรือการหากิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ
- การนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้การนอนให้เป็นเวลาและหลีกเลี่ยงการนอนดึกก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดไขมันสะสมที่พุง
สนับสนุนโดย เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล
